Как не терять энергию, сохранять самообладание и справляться с тревогой?
Сегодня поделюсь с вами практикой осознанного дыхания. Даже 5 минут бывает достаточно, чтобы прийти в себя.
Итак, объектом нашего внимания будет дыхание. Садимся максимально удобно и выбираем положение, выражающее достоинство и пробужденность .
Отпускаем напряжение, ладони лежат на бедрах.
Если заметили отвлечение на посторонние мысли, похвалите себя. Отвлечения помогают нам в тренировке фокуса внимания.
И снова вернитесь на объект, снова на задачу.
В рамках этой практики наш объект - это дыхательный цикл и ощущения. С любопытством, как если бы впервые вы заметили свое дыхание, наблюдайте за ним.
Только дыхание, только ощущения. Замечаем, как мы ощущаем вдох, где эти ощущения. И как мы ощущаем выдох.
В конце практики делаем еще один вдох и более длительный выдох. Открываем глаза, ощущаем пространство вокруг(расширяя фокус) и себя в нем.
Прислушиваемся к себе.
Задаем себе корневой вопрос заботы о себе:
«Что сейчас для меня важно?»