Как не терять энергию, сохранять самообладание и справляться с тревогой? Сегодня поделюсь с вами практикой осознанного дыхания. Даже 5 минут бывает достаточно, чтобы прийти в себя. Итак, объектом нашего внимания будет дыхание. Садимся максимально удобно и выбираем положение, выражающее достоинство и пробужденность . Отпускаем напряжение, ладони лежат на бедрах. Если заметили отвлечение на посторонние мысли, похвалите себя. Отвлечения помогают нам в тренировке фокуса внимания. И снова вернитесь на объект, снова на задачу. В рамках этой практики наш объект - это дыхательный цикл и ощущения. С любопытством, как если бы впервые вы заметили свое дыхание, наблюдайте за ним. Только дыхание, только ощущения. Замечаем, как мы ощущаем вдох, где эти ощущения. И как мы ощущаем выдох. В конце практики делаем еще один вдох и более длительный выдох. Открываем глаза, ощущаем пространство вокруг(расширяя фокус) и себя в нем. Прислушиваемся к себе. Задаем себе корневой вопрос заботы о себе: «Что сейчас для меня важно?»